Haftalık kaç saat ve nasıl egzersiz yapılmalı?

Egzersizin beden ve ruh sağlığımız için çok önemli olduğunu biliriz ancak bu konuda çok başarılı olduğumuz söylenemez. Belki egzersizle ilgili bir kaç veri paylaşmak bizi motive edebilir.

Önce egzersizden kastımızın yoğun ve zorlayıcı hareketler olmadığını söyleyelim. Basit bir yürüyüş veya ev işleri gibi günlük aktiviteler de egzersiz sayılır.

Sadece şuna dikkat etmemiz gerekir; egzersiz düzenli yapılan hareket demek, yani ne yaparsak yapalım düzenli olacak.

Günlük sadece yarım saat hareketsiz kalacağımıza egzersiz yapsak, kalp hastalıklarından ölme riskimizi yüzde 25 azaltıyoruz.

Günlük 10 dakikalık orta yoğunluklu fiziksel aktivite kalp damar hastalıklarından ölme riskimizi yüzde 40, 30 dakikalık egzersiz ise yüzde 80’e kadar azaltıyor.

Kardiyolog Prof.Dr.Mehmet Emin Korkmaz:

Amerikan Kalp Cemiyeti haftalık 7-10 saat egzersiz yapılmasını öneriyor. Bunun 2 saatinin göğüs ve sırt kaslarını da içerecek şekilde ağırlık çalışması olması gerekiyor. Kadınlarda günlük sadece 30 dakikalık egzersiz bile hem zihin sağlığına hem de kan basıncı kontrolüne iyi geliyor.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.