Tek ayak üzerinde ne kadar durduğunuz sağlığınızın bir göstergesi olabilir

Tek bacakla dengeyi denediğinizde, beyniniz dikkate değer miktarda koordinasyon gerçekleştirir. İç kulaklarınızdaki sıvıdan gelen sinyalleri, gözlerden gelen görsel ipuçlarını ve hatta eklemlerinizden ve kaslarınızdan gelen geri bildirimleri bütünleştirir. Gözlerinizden gelen sinyaller dengenizi korumada büyük rol oynar, bu da gözlerinizi kapattığınızda tek ayak üzerinde durmanın neden önemli ölçüde daha zor olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Gözlerin kapalıyken 10 saniyeye ulaşabiliyorsan, iyi gidiyorsun.

Yaşlandıkça iç kulağınızdaki denge yapıları bozulmaya başlar – iç kulağınızdaki tüy hücrelerinin sayısı azalır ve hatta iç kulağınıza aldığınız kan akışı miktarı bile değişmeye başlar. Ancak bu kaçınılmaz düşüşün üstesinden gelmek için hala yapabileceğiniz şeyler

Beynimizin denge sistemi, yeni sinir bağlantıları yaparak telafi etmek için inanılmaz bir kapasiteye sahiptir. 40’lı yaşlarımızın ötesinde dik durmamızı sağlayan ve bize kaçınılmaz tökezlemelerle dolu bir hayata yenik düşmüş gibi hissetsek bile dengemizi iyileştirmeye devam etme potansiyeli veren, beynimizin plastisitesidir.

Tek bacak duruşunu her uyguladığınızda, beyninizi yeniden kalibre etmek, yeni bağlantılar kurmak ve kulaklarınız, gözleriniz, eklemleriniz ve kaslarınız arasındaki koordinasyonu güçlendirmek için bir fırsattır. Tüm eklemlerimizdeki ve kaslarımızdaki sensörler, sizi en iyi nasıl dik tutacağını öğrenebilmesi için beyne geri bildirim göndermeye devam eder. Buna devam ederseniz, beyin plastisitesi sher geçen gün gelişebileceğinizi göreceksiniz.

Vücudumuzun dengesini korumak için 3 sistem mevcut. Bunlar görsel (gözler), vestibüler (iç kulak) ve somotosensör (ayak bilekleri, dizler, omurga ve boyundaki eklemlerden gelen duyusal geribildirim) sistemleridir.

Daha uzun bir yaşam için tek ayak üzerinde durun

Hayatınızın hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını tek ayak üzerinde geçiriyorsunuz – yürüyüşünüzün %40’ı tek ayak üzerinde geçiyor- ancak tek ayak üzerinde durmanın düşündüğünüzden daha önemli olmasının tek nedeni bu değil. Tek ayak üzerinde ne kadar iyi durabileceğinizin, ne kadar yaşayacağınızın ve ne kadar sağlıklı olacağınızın güçlü bir göstergesi olabileceği gösterilmiştir. 

1999’da araştırmacılar, 50’li yaşlarındaki 2.760 erkek ve kadın üzerinde üç basit test yaptılar. Kavramayı ölçtüler, bir dakika içinde oturmaktan ne sıklıkta dik durabileceklerini hesapladılar ve gönüllülerin gözleri kapalıyken tek ayak üzerinde ne kadar durabileceklerini ölçtüler.

13 yıl sonra insanları tekrar ziyaret ettiklerinde, üç testin hepsinde de performansın, bir kişinin kanserden veya kalp krizinden ölme olasılığının ne kadar muhtemel olduğunun bir göstergesi olduğunu buldular. Ancak tek ayakla ayakta durma testi en üstte çıktı. Önceki testte iki saniye veya daha kısa süre ayakta kalanların, on saniye veya daha uzun süre ayakta kalanlara göre önümüzdeki 13 yıl içinde ölme olasılıkları üç kat daha fazlaydı. Bu nedenle, yaşlılığa kadar aktif kalmak istiyorsanız, bu denge üzerinde çalışma zamanı gelmiş olabilir!

Dengeni göster

Dengenizi geliştirmek sizi sadece daha istikrarlı ve aktif bir yaşlı yapmaz, aynı zamanda sizi tüm spor dallarında daha iyi hale getirme gücüne sahiptir. Bu yüzden bowling salonuna dönüşünüze hazırlanmak istiyorsanız, dengeniz üzerinde çalışmak tam da yapmanız gereken şey olabilir.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.